তীব্র গরমে সুস্থ থাকতে মেনে চলুন কতিপয় টিপস

তীব্র গরমে সুস্থ থাকতে মেনে চলুন কতিপয় টিপস

প্রচন্ড গরমে জনজীবন অস্থির হয়ে উঠেছে। এই সময়ে সচেতন না হলে যে কোনো মুহূর্তে আমরা অসুস্থ হয়ে পড়তে পারি। এই আবহাওয়ায় হিট স্ট্রোকের ঝুঁকিও বেড়ে যায়।  তাপ বাড়ার সাথে সাথে হিট স্ট্রোক থেকে সাবধান থাকুন। এই গরমের সময় একজনকে তীব্র মাথাব্যথা, চরম তৃষ্ণা, দ্রুত হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট এবং দ্রুত এবং ভারী শ্বাসকষ্ট, বমি বমি ভাব, পেশী ব্যথা, দুর্বলতা এবং অজ্ঞান হওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দিলে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

প্রচন্ড গরমে শরীর যেমন খারাপ হতে থাকে। সে খারাপের পর্যায়ে বেশি হয়ে গেলে হিট স্ট্রোক হয়ে যেতে পারে তাই আমরা দুই পর্বের আলোচনায় গরমে শরীরকে ভালো রাখার এবং হিট স্ট্রোক থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য কতিপয় টিপস নিয়ে আলোচনা করব । এই সময়ে সুস্থ থাকার জন্য কিছু টিপস অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।

বাইরে বের হতে সাবধানতা:

যদি আপনাকে একা বের হতেই হয়, তাহলে একটি ছাতা নিয়ে যান এবং চোখ রক্ষা করতে সানগ্লাস ব্যবহার করুন। খুব জনাকীর্ণ এলাকায় যাবেন না। শিশু, বয়স্ক এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত রোগীদের জন্য এই গরমে বাইরে যাওয়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।বাচ্চাদের কখনই প্রচণ্ড রোদের সংস্পর্শে থাকা গাড়িতে বসতে দেবেন না এবং গাড়িটি ছায়ায় পার্ক করার চেষ্টা করবেন না।

বেশি করে পানি পান:

গরমে শরীর ঘামের মাধ্যমে প্রচুর পানি হারায়। তাই বাইরে বেরোনোর সময় পানি নেওয়ার চেষ্টা করুন। শরীরে পানির ঘাটতি কমাতে নিয়মিত পানি পান করুন। এছাড়াও, জলযুক্ত খাবার বেশি করে খান। প্রচুর পানি পান করুন এবং নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে বাড়িতে এবং ভ্রমণের সময় ডাবের পানি এবং লেবুপানি পান করুন। সারা দিনে কমপক্ষে ১০-১২ গ্লাস তরল পান করুন।

ফ্রিজের ঠান্ডা পানি পান করবেন না:

প্রচণ্ড গরমে ভ্রমণের সময় ফ্রিজের ঠান্ডা পানি পান করবেন না। কারণ অনেক সময় ঠান্ডা পানি পান করলে গলা ব্যথাসহ বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দিতে পারে। বাইরে থেকে ঘাম ঝরিয়ে বাসায় আসার সাথে সাথে ঠান্ডা পানি পান করা ঠিক নয়।

রাস্তায় তৈরি খোলা জুসবার শরবত খাওয়া থেকে বিরত থাকুন:

অলস হবেন না এবং গরম আবহাওয়ায় রাস্তার পাশের জুস বা শরবত পান করবেন না। অনেক সময় এগুলোর মাধ্যমে শরীরে ডায়রিয়া, ফুড পয়জনিং, বমি ও জন্ডিসের মতো রোগ হওয়ার আশঙ্কা থাকে। খোলামেলা খাবার ও পানীয় গ্রহণ করলে তাপ ও ক্লান্তি বাড়ে। তার উপরে, গরমে খাবার সহজেই দূষিত হয়। মাছি এবং পোকামাকড়ের বিস্তার বাড়ায়, যা রোগ ছড়াতে সাহায্য করে। এর ফলে পানি ও খাদ্যবাহিত রোগের প্রকোপ বাড়ছে। একটি বড় সমস্যা হল জন্ডিস। জন্ডিস এড়াতে খোলা খাবার, বিশেষ করে রাস্তার খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।

অতিরিক্ত তৈলাক্ত খাবার পরিহার:

ভাজা খাবার, অতিরিক্ত মশলাদার খাবার এবং ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন। সহজপাচ্য খাবার খান। আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর শাকসবজি ও মৌসুমি ফল রাখুন। গরমের সময় আধা রান্না করা খাবার এবং রাস্তার খাবার খাবেন না।

গ্রীষ্মের শেষে, বর্ষাকাল শুরু হয়, তবে এটি এখনও গরম। এই গরমে জীবনযাপনে সতর্ক থাকুন। উষ্ণ এবং গরম আবহাওয়ার ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। তাপ এবং অতিরিক্ত তাপের বিরুদ্ধে নিম্নলিখিত ব্যবস্থা গ্রহণ করে কিছুটা স্বস্তি পাওয়া যেতে পারে।

ঢিলেঢালা, হালকা রঙের পোশাক পরিধান:

ঢিলেঢালা, হালকা রঙের পোশাক পরুন। কারণ গাঢ় রঙের পোশাক বেশি তাপ শোষণ করে এবং আঁটসাঁট পোশাক শরীরকে ঘামতে দেয় না। হালকা এবং শোষক সুতির পোশাক পরুন।

কঠোর ব্যায়াম করবেননা:

ভ্রমণ বা বহিরঙ্গন কার্যকলাপের সময় কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন; প্রয়োজনে ছায়ায় বিশ্রাম নিন।

সূর্যের রশ্মি দ্বারা সৃষ্ট রোদে পোড়া উপশমের জন্য বরফের প্যাক এবং ব্যথা উপশমকারী মলম প্রয়োগ করুন।

হাত ধোয়ার অভ্যাস করুন:

খাবার তৈরি এবং পরিবেশন করার সময় হাত ধুয়ে নিন এবং সাধারণ স্বাস্থ্যবিধি পালন করুন। খাবার ও পানিবাহিত সংক্রমণ প্রতিরোধে কোনো খাবার পরিচালনা বা রান্না করার আগে হাত ধুয়ে নিন। আপনি যখনই ওয়াশরুমে যাবেন তখন সবসময় আপনার হাত ধুয়ে নিন। চোখের ব্যথা এবং সংক্রমণের আরও বিস্তার এড়াতে, আপনার হাত সঠিকভাবে পরিষ্কার রাখুন, ব্যথা কমাতে পরিষ্কার জল দিয়ে ঘন ঘন আপনার চোখ ধুয়ে নিন।

শিশুদের প্রয়োজনীয় টিকাগুলো দিয়ে রাখবেন:

টিকা দেওয়ার মাধ্যমে হাম, মাম্পস, রুবেলা ভাইরাস প্রতিরোধ করা যায়। যদি শিশুদের এই তিনটি সংক্রমণের বিরুদ্ধে ইতিমধ্যে টিকা দেওয়া না হয়, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের টিকা দেওয়া উচিত।

 সানস্ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন:

সানস্ক্রিন প্রয়োগ করে ত্বককে ঢেকে রাখুন এবং রক্ষা করুন।দীর্ঘক্ষণ সূর্যের এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে দুপুর থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে, যখন সূর্যের রশ্মি সরাসরি সূর্যের আলোতে থাকে।

ভ্রমণের সময় বা বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপের জন্য সানগ্লাস সহ ক্যাপ পরিধান করে সূর্যের তাপ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। টুপি এবং সানগ্লাস ক্ষতিকারক UV রশ্মিকে মুখের সংবেদনশীল স্থানে আঘাত করতে বাধা দেবে এবং আপনার মুখকে সতেজ ও বলি-মুক্ত রাখবে।