নেতিবাচক অভ্যাসগুলো ক্লান্তির অন্যতম কারণ
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সব সময় ক্লান্ত। তবে সকালে বিছানা থেকে উঠতে কষ্ট হওয়া, সারা বিকেলে ঘুমাতে চাওয়া বা খুব কম শক্তি থাকা সবই ক্লান্তির সূচক। কারণ? অবিরাম ক্লান্তি একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা, বা বিষণ্নতা একটি প্রধান ক্লিনিকাল অসুস্থতা যা আমাদের ঘুম এবং খাদ্যাভ্যাসকেও প্রভাবিত করে এবং এর অন্যতম প্রধান লক্ষণ হল ক্লান্তি। বিষণ্নতার কারণে আমাদের ঘুমের সমস্যা হতে পারে ঘুমের সমস্যা থেকে খুব বেশি ঘুমানো পর্যন্ত। আপনি যদি এইগুলির মধ্যে যেকোনও মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তবে সর্বদা বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনি যখন অত্যন্ত ক্লান্ত বোধ করেন বা অনুপ্রেরণার অভাব অনুভব করেন, তখন এটি আপনার কিছু নেতিবাচক অভ্যাসের কারণে হতে পারে। এই ধরনের অভ্যাস আমাদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। আমরা প্রতিদিন কিছু কাজ করি যা আমাদের অজান্তেই এই পরিস্থিতিতে ফেলতে পারে। তো চলুন জেনে নিই ক্লান্তি সৃষ্টি করে এমন ক’ টি নেতিবাচক অভ্যাস সম্পর্কে-
অলস জীবনধারা
শারীরিক কার্যকলাপের অভাব ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। সব সময় বসে থাকার বা নিষ্ক্রিয় থাকার অভ্যাস আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং সামগ্রিক জীবনীশক্তি বাড়াতে পারে।
অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম
স্ক্রিনে অত্যধিক সময় কাটানোর অভ্যাস ক্লান্তির অনুভূতি এবং উত্পাদনশীলতা হ্রাসে অবদান রাখতে পারে। স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলোর অবিরাম এক্সপোজার ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা নষ্ট করতে পারে। সারাদিন স্ক্রিনের সামনে বসে থাকবেন না। ঘন ঘন বিরতি নিন। আপনার স্ক্রীন সময়ের জন্য একটি সময়সীমা সেট করুন।
অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
প্রক্রিয়াজাত খাবার, অত্যধিক মিষ্টি খাবার এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে অলস এবং ক্লান্ত বোধ করাতে পারে। এই খাবারগুলিতে প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব রয়েছে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। এই ধরনের খাবার আপনার মেজাজ এবং শক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে হবে এবং আপনার চিনিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করতে হবে।
নেতিবাচক চিন্তা
নেতিবাচক চিন্তা আপনার আত্মসম্মান এবং সামগ্রিক মেজাজকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে। ক্রমাগত নিজের সমালোচনা করা, আত্ম-সন্দেহে জড়িত হওয়া বা বার বার আপনার ত্রুটিগুলির দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে। আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন এবং ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন। সমর্থনকারী এবং উন্নত লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। এটি আপনার আত্মসম্মানও গড়ে তুলবে।
সমাজ আলাদা থাকা
দীর্ঘ সময় একা থাকা এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে সরে আসাও আপনার ক্লান্তির কারণ হতে পারে। অন্যের সাথে সংযুক্ত থাকা উপকারী। বন্ধু এবং পরিবারের কাছাকাছি থাকুন। সামাজিক কর্মকান্ডে অংশগ্রহণ করুন এবং প্রফুল্ল থাকার অনুশীলন করুন। অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তোলা এবং বজায় রাখা হল ইতিবাচক অভ্যাস যা আপনাকে সতেজ থাকতে সাহায্য করবে।
অনিয়মিত ঘুম
অপর্যাপ্ত ঘুম আপনার মেজাজ এবং শক্তির মাত্রাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। দেরি করে জেগে থাকা, অনিয়মিত ঘুম, বা ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করার মতো অভ্যাসগুলি আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করতে, একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিন তৈরি করুন, একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন এবং রাতে ক্যাফিনযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
অপর্যাপ্ত ঘুম (স্লিপ অ্যাপনিয়া)
আমরা যখন ঘুমাই তখন আমাদের দেহগুলি নিজেদের পূরণ করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আমরা ক্লান্ত বোধ করতে বাধ্য। পরিমাণের পাশাপাশি আমাদের ঘুমের মানও গুরুত্বপূর্ণ। স্লিপ অ্যাপনিয়া হল একটি ঘুমের ব্যাঘাত সৃষ্টিকারী ব্যাধি যা আমরা ঘুমিয়ে থাকার সময় আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসে সংক্ষিপ্ত বাধা সৃষ্টি করে, আমাদের মস্তিষ্ককে ঘুমের গভীর স্তরে প্রবেশ করতে বাধা দেয় যেখানে শক্তি পুনরায় পূরণ করা হয়। অতিরিক্ত ওজনের মধ্যবয়সী পুরুষদের মধ্যে স্লিপ অ্যাপনিয়া সবচেয়ে বেশি দেখা যায় এবং অ্যালকোহল পান করা, ধূমপান করা বা ঘুমের ওষুধ খাওয়ার ফলে এটি আরও খারাপ হয়।
