ফিটনেস বা সুস্থতা
শারীরিক ফিটনেস বা সুস্থতাকে বিশেষজ্ঞরা অসুস্থতা, ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ পরিচালনা করার সময় এবং অলস আচরণকে হ্রাস করার সময় সর্বাধিক দক্ষতা, শক্তি এবং সহনশীলতার সাথে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার ক্ষমতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন।
জীববিজ্ঞানে ফিটনেস কি?
বিশেষজ্ঞদের মতে, ফিটনেসের জৈবিক সংজ্ঞাটি বোঝায় যে শব্দটি কেবল প্রজনন সাফল্যকে বোঝায়, একটি জীব তার পরিবেশের সাথে কতটা কার্যকরভাবে উপযুক্ত তা পরিমাপ করে।
ফিটনেস কেন গুরুত্বপূর্ণ?
সহজ কথায়, প্রত্যেকেরই শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত হওয়া উচিত। শিশু-কিশোরসহ সব বয়সের মানুষেরই নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
শরীরের ধরন নির্বিশেষে, চমৎকার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত হওয়া উচিত। ফিটনেসের সুবিধা সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং কার্যকলাপের যথাযথ স্তর বোঝা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। নীচে নিয়মিত ব্যায়ামের কিছু সুবিধা রয়েছে যা প্রমাণ করে যে একটি ফিটনেস লাইফস্টাইল অপরিহার্য।
অর্থ সঞ্চয় এবং স্বাস্থ্যের স্তরের উন্নতি
বেশ কয়েকটি গবেষণা এবং গবেষণা অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি ১০ টির মধ্যে ৭ টি মৃত্যু এবং ৮৬ শতাংশ ফিটনেসের অভাবেই হয়েছে । যদিও কিছু অসুস্থতা প্রতিরোধ করার কোনো উপায় নেই, চিকিৎসা পেশাদাররা নিশ্চিত করেছেন যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়া এবং নিয়মিত শারীরিক ফিটনেস কিছু অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে পারে।
আয়ু বৃদ্ধি
বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম জীবনকে দীর্ঘায়িত করে এবং অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনা হ্রাস করে। এমন কোন গোপন সমীকরণ নেই যা শারীরিক ফিটনেস জীবনকে দীর্ঘায়িত করে, তবে ডেটা দেখায় যে যারা বেশি ফিট তারা স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘজীবি হয়।
আঘাতের ঝুঁকি কমায়
নিয়মিত শারীরিক ফিটনেস হাড়ের ঘনত্ব, নমনীয়তা, স্থিতিশীলতা এবং পেশী শক্তি উন্নত করে। একজন ব্যক্তির বয়স হিসাবে, শারীরিকভাবে ফিট থাকা তাদের দুর্ঘটনাজনিত আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, শক্তিশালী পেশী এবং আরও ভারসাম্য থাকলে তাদের ট্রিপ এবং পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম হবে এবং শক্তিশালী হাড় থাকলে এই ধরনের পরিস্থিতিতে তাদের হাড়ের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা কম হবে।
সহজভাবে জীবনযাত্রার মান উন্নত করা
একজন ব্যক্তির শরীর একটি অলস জীবনধারা এবং ফিটনেসের অভাবে ভুগতে পারে। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ক্যান্সার সহ বেশ কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, সেইসাথে বেশ কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হয় । কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে ফিটনেসের অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারের পাশাপাশি মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। অবশ্যই, শারীরিকভাবে ফিট থাকা একজনকে এমন কাজগুলি করার ক্ষমতা দেয় যা তারা অন্যথায় করতে সক্ষম হবে না।
ফিটনেসের উপাদানগুলিঃ
শিক্ষা প্রতিষ্ঠান, স্বাস্থ্য ক্লাব এবং ফিটনেস সুবিধাগুলি প্রায়শই শারীরিক সুস্থতার পাঁচটি উপাদান ব্যবহার করে।
১. কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা
কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের কাজকে বোঝায় যা দীর্ঘ সময়ের কাজের চাপে শরীরকে অক্সিজেন এবং শক্তি সরবরাহ করতে সহযোগিতা করে। উদাহরণের মধ্যে সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং দৌড়ানো।
২. পেশী শক্তি
একটি পেশী যে মোট শক্তি তৈরি করতে পারে তাকে পেশী শক্তি বলে। যা মূলত শরীরের ফিটনেসের মাধ্যমে হয়ে থাকে।
৩. পেশীর সহনশীলতা
ফিট মানুষগুলোর ক্ষেত্রে দেখা যায় পেশীগুলির ক্লান্তি ছাড়াই অবিরাম কাজ করার ক্ষমতা পেশী সহনশীলতা হিসাবে পরিচিত।
৪. নমনীয়তা
প্রতিটি জয়েন্টের নমনীয়তা সেই নির্দিষ্ট জয়েন্টের জন্য গতির উপযুক্ত সীমার মধ্যে নড়াচড়া করার ক্ষমতাকে বোঝায়। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট পেশী প্রসারিত করতে বা ফুসফুসের মতো নির্দিষ্ট কার্যকরী নড়াচড়া করতে সক্ষম হওয়া।
৫. শরীরের গঠন
চর্বি ভর এবং চর্বিযুক্ত পেশীর ভর, হাড়ের ভর এবং অঙ্গ ভরের মধ্যে অনুপাতকে শরীরের গঠন বলা হয়। কিন্তু প্রয়োজনীয় সরঞ্জামের আকার এবং খরচের কারণে, এই ধরনের পরিমাপ করার জন্য অপেক্ষাকৃত কম সুবিধা প্রতিষ্ঠিত হয়।তবে ফিটনেস যুক্ত শরীর থাকলে এগুলো পরিমাপ না করলেও করা যায় নিজে নিজে নিজেই অনুভব করা যায় যে, শরীরের গঠন ঠিক আছে কিনা?।
শারীরিক ও মানসিকভাবে ফিট ও সুস্থ থাকতে হলে এবং শরীরের সমস্ত অঙ্গ প্রতঙ্গের গতিধারা কি চলমান রাখতে হলে এবং চিকিৎসকের নিকটে কম যাওয়ার লক্ষ্যকে সামনে রেখে নিচে সংক্ষেপে সিনপ্সিস আকারে ফিট থাকার উপায়গুলো আলোচনা করা হল।
- নিয়মিত ব্যায়াম কর।
- সঠিক সময়ে উন্নত খাবার গ্রহণ ।
- খেতে চাইলে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া ।
- পর্যাপ্ত পানি পান ।
- মাঝে মাঝে ধ্যান করা ।
- নিয়মিত ডাক্তারের সুপারভি।
- শরীরের সঠিক ওজন বজায় রাখা ।
- ছোট ছোট কার্যকর লক্ষ্য স্থির কর।
- রাতে ভালো করে ঘুমানো ।
- অ্যালকোহল পান না কর।
- তামাক বা তামাকজাত দ্রব্য থেকে দূরে থাকা।
- বাড়িতে রান্না করা খাবার খাওয়া এবং বাইরের খাবার এড়িয়ে চল।
- মাঝে মাঝে বাইরে যাওয়া এবং স্বাস্থ্য সচেতন ব্যক্তিদের সাথে পরামর্শ করা ।
- সদা কৃতজ্ঞ থাকা। ।
- অনর্থক টেনশন থেকে দূরে থাকে ।
- ধর্মীয় অনুশাসনের ভিতর থাকার চেষ্টা করা।
