স্ট্রোক প্রতিরোধ: জীবনপ্রবাহে ৫ টি সহজ পরিবর্তন
কিছু ঝুঁকির কারণ স্ট্রোক হয়ে থাকে। যেমন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ধূমপান এবং একটি আসীন জীবনধারা একজনকে স্ট্রোকের জন্য সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। স্ট্রোক সাধারণত ঘটে যখন মস্তিষ্কের কোনো অংশে রক্ত প্রবাহ বাধাগ্রস্ত হয় বা বন্ধ হয়। এটি যে কোনো সময় যে কারোরই ঘটতে পারে এবং বড় ধরনের স্বাস্থ্য জটিলতার সাথে মস্তিষ্কের মারাত্মক ক্ষতির ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
স্ট্রোকের লক্ষণ:
স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞরা স্ট্রোকের লক্ষণগুলি বোঝার জন্য একটি শব্দ ব্যবহার করেন এবং পরবর্তী পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন, সেই শব্দটি হল- FAST – Face, Arm, Speech, Time (মুখ, বাহু, বক্তৃতা, সময়)।
মূলত, মস্তিষ্কে কোন রক্তনালী ব্লক হয়ে গেছে তার উপর ভিত্তি করে স্ট্রোকের লক্ষণ প্রকাশ পায়। যাইহোক, FAST এর লক্ষণগুলি স্ট্রোকের প্রধান লক্ষণ।
১. মুখের একটি অংশ বাঁকা হয়ে যায়
২. শরীরের এক পাশ, অর্থাৎ বাম বা ডান দিক, পক্ষাঘাতগ্রস্ত, দুর্বল হয়ে পড়ে এবং অনুভূতি হারিয়ে ফেলে।
৩. ঝাপসা বক্তৃতা বা অস্পষ্ট বক্তৃতা।
৪. সময় স্ট্রোক সারাংশ হয়. রোগীকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হাসপাতালে নিয়ে যেতে হবে।
এছাড়াও, রোগীর ভারসাম্য হারানো, মাথা ঘোরা, প্রচণ্ড মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, ঝাপসা বা অন্ধকার দৃষ্টি এবং বমি হওয়ার লক্ষণও থাকতে পারে।
স্ট্রোকে সময় ও চিকিৎসার গুরুত্ব
স্ট্রোকের লক্ষণ দেখা দেওয়ার পর প্রথম সাড়ে ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা রোগীর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ের মধ্যে রোগীকে চিকিৎসকের কাছে নিয়ে যেতে পারলে ঝুঁকি কমানো যায়। সিটি স্ক্যান সহ বিভিন্ন পরীক্ষা-নিরীক্ষার পর ডাক্তার যদি দেখেন যে রক্তনালীতে বাধার কারণে স্ট্রোক হয়েছে, তাহলে শিরায় ইনজেকশন দেওয়া হয়, যাকে IV থ্রম্বোলাইসিস বলে। এতে রক্তনালীর ব্লক ভেঙ্গে মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক হলে রোগীর মৃত্যুর ঝুঁকি কমে যায় এবং পক্ষাঘাতের পরিমাণও কমে যায়। রোগী দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠে।
স্ট্রোকের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিসের মতো অবস্থা, যা যোগব্যায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।
স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে জীবনযাত্রার পরিবর্তন
১. রক্তচাপ পরীক্ষা করুন:
উচ্চ রক্তচাপের মতো রক্তচাপের সমস্যা থাকলে সাবধান হওয়া উচিত। উচ্চ রক্তচাপ অনেক লোকের স্ট্রোকের প্রধান ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি। নিয়মিত পরীক্ষা করে আপনার রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন। সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার কঠোরভাবে এড়িয়ে চলুন, যেমন প্যাকেটজাত খাবার বা জাঙ্ক ফুড।
২. ধূমপান এবং তামাক চিবানো সহ যে কোনও আকারে নিকোটিন ত্যাগ করুন:
ধূমপানের মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি নেতিবাচকভাবে রক্তনালীগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং ধমনীতে অতিরিক্ত প্লেক তৈরি করতে পারে। ধূমপান ত্যাগ করা ভবিষ্যতে আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ধূমপান ত্যাগ করতে এবং এই স্বাস্থ্যকর রূপান্তর অর্জনের জন্য আপনার যাত্রা শুরু করতে একজন ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
৩. আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন:
ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্যগত অবস্থা স্ট্রোক সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য জটিলতায় অবদান রাখতে পারে। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনার চিনির মাত্রা একটি স্বাস্থ্যকর পরিসরে রাখা অপরিহার্য। নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্যর্থ না হয়ে আপনার ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত আপনার ওষুধগুলি গ্রহণ করেন। অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তন, যেমন সুষম খাদ্য খাওয়া এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
৪. স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান:
পর্যাপ্ত পুষ্টিতে সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য স্ট্রোক প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। কার্যকর ফলাফলের জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনার ডায়েটে প্রচুর ফল, সবজি, গোটা শস্য, মসুর, ডাল, বাদাম, বীজ এবং চর্বিহীন প্রোটিন রয়েছে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল বেশি থাকে এমন খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এই সমস্ত কারণ একসাথে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর পাশাপাশি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখতে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা অপরিহার্য। মানুষের প্রতিদিন অন্তত ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করার লক্ষ্য থাকা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে হাঁটা, জিমে যাওয়া, কার্ডিও, যোগ, ধ্যান, সাইকেল চালানো, জগিং এবং সাঁতার কাটা।
