সকাল বেলার রোদ
সকাল বেলার রোদ আল্লাহতালার বড় নেয়ামত । যেকোন মানুষ এবং প্রতিটি জীবজন্তুর জন্য এ রোদ অত্যন্ত প্রয়োজনীয় । বিশেষ করে একেবারে সকালবেলায় সম্ভব না হলেও এ রোদের উপকার বিকাল তিনটার মধ্যে পাওয়া যায় । এটাই শরীরের ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি গঠনে অত্যধিক কার্যকর । এবং ভিটামিন ডি সবচেয়ে বেশি উৎপাদন হয় সূর্যালোকের মাধ্যমে বিশেষ করে সকালবেলার রোদের মাধ্যমে।
সকালে মাঝারি পরিমাণ সূর্যের এক্সপোজার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। নির্দিষ্ট পরিমাণ রোদ আপনার শরীর, মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। কেন আপনার সকালের রোদে থাকা উচিত:
পর্যাপ্ত ঘুম:
সকালে রোদে এক ঘণ্টা কাটালে ভালো ঘুমের নিশ্চয়তা পাওয়া যায়। আবার ভোরে জানালা দিয়ে যে মিষ্টি রোদ আসে তা শরীরের জন্য যেমন উপকারী তেমনি এই রোদ সকালে ঘুম থেকে উঠতেও সাহায্য করে।
ওজন নিয়ন্ত্রন :
সকালে সূর্যস্নান আপনাকে শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি দেবে না, এটি আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করবে। দিনের অন্যান্য সময়ের তুলনায় যারা সকালে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আসেন তাদের ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি কম থাকে।
বিষণ্নতা দূর করতে:
মনোবিজ্ঞানের মতে, যারা প্রাকৃতিক আলোতে বেশি সময় কাটান তাদের বিষণ্নতায় ভোগার সম্ভাবনা কম। এটি হতাশার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা।
সুস্থ হাড় গঠনে:
সকালের সূর্যের আলো শরীরে লাগলে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। এই ‘সানশাইন ভিটামিন’ ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে যা হাড়ের জন্য উপকারী।
ভিটামিন ডি সুস্থ ও মজবুত হাড়ের জন্য অপরিহার্য। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি ছাড়া, আপনি রিকেটে আক্রান্ত হতে পারেন, এমন একটি রোগ যাতে আপনার হাড় ভঙ্গুর হয়ে যায়।
ক্যান্সার ও হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণে:
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে সানশাইন ভিটামিন অন্যান্য রোগের মধ্যে স্তন, প্রোস্টেট ক্যান্সার এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
ভিটামিন ডি:
অপরিহার্য হওয়া সত্ত্বেও আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর উল্লেখযোগ্য ঘাটতি রয়েছে। আমাদের শরীরের জিনোমের এক ষষ্ঠাংশ প্রত্যক্ষ ও পরোক্ষভাবে সূর্যালোক ভিটামিন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত।
ভিটামিন ডি একটি চর্বি-দ্রবণীয় সেকোস্টেরয়েড গ্রুপ যা ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফেটের অন্ত্রের শোষণ এবং মানবদেহে বিভিন্ন জৈবিক প্রভাব সৃষ্টির জন্য দায়ী। মানবদেহে সেকোস্টেরয়েড গ্রুপের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যৌগ হল ভিটামিন D3 (cholecalciferol) এবং ভিটামিন D2 (argocalciferol)।
ভিটামিন ডি এর প্রধান প্রাকৃতিক উৎস হল সূর্যালোক। সূর্যালোকের উপস্থিতিতে (বিশেষ করে অতিবেগুনি বিকিরণের মাধ্যমে) রাসায়নিক বিক্রিয়ার মাধ্যমে ত্বকের এপিডার্মিসের নিচের স্তরে কোলেক্যালসিফেরল সংশ্লেষণের মাধ্যমে ভিটামিন ডি তৈরি হয়।
বিশ্বব্যাপী প্রায় এক বিলিয়ন মানুষ ভিটামিন ডি-এর অভাবে ভুগছেন। তাছাড়া প্রতিদিন ১৫ মিনিট সূর্যের এক্সপোজার ভালো ত্বকের জন্য প্রয়োজন।
ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে:
ভিটামিন ডি ছাড়া, শরীর কার্যকরভাবে খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম প্রক্রিয়া করতে পারে না। যখন আপনার হাড়গুলি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম শোষণ করতে অক্ষম হয়, তখন আপনি অস্টিওপরোসিস পড়তে পারেন, এটা এমন একটি অবস্থা যেখানে হাড়গুলি ছিদ্রযুক্ত হয়ে যায় এবং ঘনত্ব হারায়, এমনকি ছোটখাটো পতন বা দুর্ঘটনা থেকে আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
রোদ কখন এবং কতক্ষণ
দিনের শুরুতে সূর্যের আলো সবচেয়ে ভালো কাজ করে। যখন তোমার ছায়া মানুষের থেকে ছোট হয়। গ্রীষ্মকালে দিনে দশ থেকে পনের মিনিট যথেষ্ট।
কিন্তু কতক্ষণ তা নির্ভর করবে আপনি কী পোশাক পরছেন তার ওপর। বেশি ঢেকে রাখা পোশাক পরলে বেশিক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত। তাই শীতকালে ত্রিশ মিনিট পর্যন্ত।
আপনার শরীরের বেশিরভাগ ভিটামিন পেতে আপনাকে অর্থ ব্যয় করতে হবে। অর্থাৎ বিভিন্ন খাবার কিনে খেতে হবে, তাহলেই শরীরে ভিটামিন পাবেন। কিন্তু নিয়মিত সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলে আপনি বিনামূল্যে ভিটামিন ডি পেতে পারেন। শরীরের ভিটামিন ডি এর চাহিদা খুব কমই খাবার দ্বারা পূরণ হয়। এই ম্যাজিক ভেষজটি মানবদেহের জন্য খুবই প্রয়োজনীয় এবং সূর্যের আলো ছাড়া মানবদেহ ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে না”,
মানুষের ত্বকের নিচে এক ধরনের কোলেস্টেরল থাকে। সূর্যের আলো ভিটামিন ডি তৈরি করে। ভিটামিন ডি তৈরি করে শরীরকে ক্যালসিয়াম ব্যবহার করতে সাহায্য করে। হাড়, দাঁত, নখের সুরক্ষার জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। এই প্রক্রিয়াটি সূর্যের আলোতে ত্বকের সূর্যালোক-সম্পাতের সাথে শুরু হয়।
ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে না পেলে রিকেট হতে পারে, এমন একটি রোগ যা শিশুদের পায়ের হাড় বাঁকিয়ে দেয়। অস্টিওম্যালাসিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করে, একটি রোগ যা বয়স্কদের হাড়কে দুর্বল করে দেয়। একই ভিটামিন শরীরে ফসফেট নিয়ন্ত্রণ করে। এটি সুস্থ পেশীগুলির জন্যও প্রয়োজনীয়।
